Así que has decidido perder peso. Como persona razonable, comenzaste con una visita a un nutricionista y te aseguraste de que no tienes problemas hormonales y que ninguna enfermedad grave te impide comenzar el proceso de pérdida de peso. Y ahora estás tratando de averiguar: "¿Dieta o ejercicio? "
Pregunta equivocada. Correcto: "¿Cuántas calorías necesito quemar con mis hábitos alimenticios actuales? o "¿Cuánto necesito consumir para continuar con un estilo de vida sedentario? ". Cuando cuente las calorías que ingiere y determine cuántas calorías quema, lo más probable es que se horrorice. No te desesperes. sigue leyendo
Tú y yo debemos elegir una dieta que no te agobie y una actividad física que te brinde placer. Para aquellos que tienen miedo de la palabra "deporte": no se preocupen, nadie los hará atletas mientras están sentados sobre pan y agua, no estamos en Buchenwald.
Un paseo en lugar de trabajo
Actividad física- esto es planchar, y viajar a la oficina a pie en lugar de temblar en un minibús abarrotado, y yoga, y bailar, y ahora andar en bicicleta moderna a un ritmo relajado. Encuentre una lista de actividades físicas e inmediatamente tache las que causan temblores. De los demás, elige lo que te gusta y haz una lista corta.
Un mínimo de actividad física diaria que involucre a todo el cuerpo debe ser de al menos 30 minutos al día mientras recién comienza a perder peso. Entonces te encantará y podrás dedicarle una hora sin dolor. Haz sólo lo que te dé placer, o lo que alguna vez te dio placer, o, si estás completamente motivado, te cause el menor disgusto. En los centros de fitness, elige programas grupales para personas con un nivel mínimo de entrenamiento: aunque antes era posible que te ara, ahora el cuerpo se está recuperando y agradecerá la ausencia de la terapia de choque. Nuestro objetivo es acostumbrar al cuerpo a una nueva forma de gastar energía. Por eso te mueves todos los días, la única excepción es un resfriado con fiebre.
Compra un perfume, no un muffin
agua con limon
Para aquellos que tienen acidez estomacal normal o baja, es bueno agregar jugo de limón en la cantidad de medio limón a dos litros de agua. Las que tienen mucha acidez pueden reducir la concentración o tomar media lima, cada vez es menos ácida. El ácido ayudará al estómago a descomponer las grasas y la vitamina C apoyará el sistema inmunológico.
No existen dietas universales de "calidad" que den buenos resultados en ausencia de sufrimiento tangible. Más precisamente, tal dieta es diferente para cada organismo, y es mejor pasar algunas semanas escuchando el cuerpo y determinando su reacción a diferentes dietas que seguir una dieta incorrecta y, en general, descarrilar todo el grandioso plan de cambiar el tamaño. de 50 a 44.
En los términos más simples, hay dos tipos de hábitos alimenticios, a uno de los cuales perteneces. El "tipo masculino" es sensible al hambre, su estado de ánimo cae bruscamente cuando baja el nivel de azúcar en la sangre (antes de la cena o en la mañana cuando no había tiempo para desayunar); su restricción alimenticia es la harina, le gusta la carne y preferiría un buen bistec al pastel. El "tipo femenino" es más resistente a la restricción de alimentos, come ensalada cinco veces al día sin ningún problema, pero no puede pasar una barra de chocolate sin lágrimas.
Una dieta proteico-vegetal es ideal para la primera, donde no puedes limitarte en el tamaño de las porciones (todavía no puedes comer mucho pollo cocido sin especias, como las verduras). La segunda es trasladar los hidratos de carbono a la mañana, hacer amistad con los edulcorantes y utilizar un perfume nuevo cada día (la tentadora bondad de la comida reside en su aroma, por lo que el cuerpo gourmet puede ser engañado). Tanto estos como otros no deben cambiar inmediatamente a una dieta rígida "según el libro". La receta del éxito a largo plazo no es una guerra relámpago, sino una educación gradual de una persona diferente, mejor, amante de la comida sana, para quien la actividad física no es harina, sino una expresión natural de la alegría de vivir.
…y divertirse
¿Nos sentamos en el trigo sarraceno?
Las monodietas solo son aceptables en un caso: si comes en exceso hasta el punto de las náuseas en un banquete. Entonces puedes sentarte en el kéfir por un día o dos. De lo contrario, una dieta desequilibrada activa los mecanismos de depósito de grasa en reserva, por lo que no tenemos una "dieta de emergencia", sino una dieta sana con alimentos sanos.
No necesitas fuerza de voluntad para perder peso. Es útil solo en la etapa inicial: para formar hábitos que le permitan continuar perdiendo peso sin ningún esfuerzo. Si lo lograste, te sentirás bien y tú mismo no querrás volver a tu vida pasada. Comience con una lista preparada: cuando se involucre, personalícela para usted:
Maneras de perder peso para personas perezosas.
¿No tienes tiempo para gimnasios y piscinas? Es difícil seguir una dieta estricta, pero ¿quieres perder peso? ¡No te desesperes! Perder peso para los perezosos también es posible. Solo necesita seguir ciertas reglas, seguir una dieta ligera, dedicar algo de tiempo a la gimnasia "perezosa". Entonces definitivamente podrá perder peso sin hacer dieta, adelgazar sin un entrenamiento agotador.
Maneras de perder peso rápido para personas perezosas.
La pérdida de peso perezosa requerirá un mínimo de energía y tiempo de su parte. Solo es necesario crear un conjunto de reglas, cuya estricta observancia conducirá rápidamente al objetivo deseado. Una persona de voluntad débil nunca obtendrá lo que quiere, así que trabaje duro y siga los principios:
- Controla tu peso. El pesaje diario lo ayudará a controlar el proceso de pérdida de peso por gramos, y los primeros resultados positivos lo alentarán a nuevas "hazañas".
- Dormir más. Experimentalmente, los científicos han demostrado durante mucho tiempo que la falta de sueño conduce a un conjunto de kilos de más. Una buena noche de descanso lo ayudará a combatir el exceso de peso con la misma eficacia que el ejercicio.
- Comer despacio. Cuanto más a fondo y durante más tiempo mastique la comida, antes se sentirá satisfecho. Entra en el sabor, disfruta no del llenado del estómago, sino del proceso mismo de comer.
- Hacer deportes. Que sean solo ejercicios matutinos perezosos. Será suficiente para iniciar el "mecanismo" de deshacerse de los kilos de más.
- Come bien. Evite todos los alimentos fritos, alimentos grasos y dulces. La eliminación gradual de los alimentos poco saludables lo conducirá armoniosamente a una dieta saludable que lo ayude a perder peso.
- Beba más líquidos. El agua es una herramienta gratuita para curar y acelerar el metabolismo. Esta es la principal forma de perder peso sin esfuerzo adicional, en la que se basa una dieta simple para bajar de peso.
¿Cuál es la dieta más simple pero más efectiva?
Esta es una dieta para personas perezosas, en la que no hay restricciones de alimentos, pero es necesario aumentar el régimen de bebida. ¿Cuál es su esencia? Antes de comer (¡cada comida! ) debe beber un par de vasos de agua limpia, embotellada o mineral. Veinte minutos después puedes empezar a comer. Tal principio perezoso de pérdida de peso tiene sus ventajas innegables:
- beber agua calmará la sensación de hambre;
- un estómago lleno no recibirá una gran cantidad de comida;
- el agua acelerará los procesos metabólicos.
El peso comenzará a caer en sentido negativo al reducir la cantidad ingerida, acelerar el metabolismo y aumentar su potencial energético. Debes beber agua incluso antes de tu merienda habitual. Querían comer una manzana - los primeros dos vasos de agua. Suele comerse con un bocadillo, bebemos parte del líquido previsto en la dieta. Cumplir con las reglas de beber antes de comer dará rápidamente un resultado positivo. También es imposible beber durante una comida y antes de las dos horas posteriores. Esta es la regla de la dieta perezosa, que también hay que seguir.
Ejemplo de menú y recetas para la dieta perezosa.
Es necesario excluir de la dieta los alimentos fritos, los alimentos grasos y los dulces. La prohibición de dulces no se aplica a las frutas dulces y frutos secos, miel. El deseo de comer una barra o un pastel de chocolate es fácil de satisfacer con una cucharadita de miel: el sabor de la miel satisfará su necesidad de dulces. ¿Cómo sería una dieta de muestra y un plan de comidas para un día cuando comenzó a seguir un día perezoso? Por ejemplo, así:
- En la mañana. Porción de agua. Papilla de leche con frutos secos o queso fresco.
- Cena. Agua, después de 20 minutos: un plato de sopa, verduras guisadas, ensalada.
- té de la tarde. Porción de agua, manzana (naranja, plátano, pomelo).
- Cena. Agua, después de 20 minutos: pollo hervido, ensalada de verduras.
Ejercicios ligeros para bajar de peso.
La gimnasia para personas perezosas es buena porque los ejercicios no requieren una gran cantidad de enfoques y se necesita un poco de tiempo para realizarlos. Al mismo tiempo, este complejo es tan efectivo que ayuda no solo a perder peso, sino también a enderezar la figura. La única condición para la efectividad de los ejercicios perezosos es hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Conjunto de ejercicios:
- Ejercicios para una barriga perezosa. Acostado en la cama (¡puede hacerlo inmediatamente después de despertarse! ), respire profundamente por la nariz, exhale lentamente por la boca. Después de una exhalación larga, tres más cortas, que liberarán completamente los pulmones. Luego aspiramos el estómago lo más profundamente posible, aguantamos la respiración durante 15 segundos. Repetimos dos o tres veces.
- Gimnasia perezosa para calentar los músculos, mejorar la función intestinal, "acelerar" la sal: caminar acostado. Nos acostamos boca arriba, estiramos los brazos a lo largo del torso y tiramos los calcetines hacia nosotros. Imitamos los movimientos de caminar. Realizamos el ejercicio tanto como podamos, hasta que nos cansemos un poco.
- Gimnasia perezosa para piernas y brazos. Alternativamente, en un orden aleatorio, realizamos rotaciones en el área de las articulaciones de las rodillas, los tobillos, los codos y las manos. Realizamos unas quince vueltas.
- Gimnasia perezosa para mejorar el flujo sanguíneo. Acostado boca arriba, coloque el rodillo debajo de su cuello. Levantando los brazos y las piernas, comenzamos a sacudirlos, como si estuviéramos desviando globos que caen sobre nosotros.
- Estamos formando una prensa. Desde la misma posición, levante las piernas cerradas (el ángulo entre ellas y la cama es de 45 grados). Comenzamos a girar lentamente nuestras piernas. Primero 30 segundos a la izquierda, luego a la derecha. Damos 10 vueltas en cada dirección.
masaje de hardware
Ir a darte un masaje es bueno porque no necesitas ningún esfuerzo. Solo tendrás que tumbarte relajado en la camilla del masajeador. Si desea lograr el máximo resultado, es mejor preferir el masaje de hardware al masaje manual habitual; ahora es el método más efectivo y popular.
Para una pérdida de peso rápida, es necesario cumplir con el régimen de bebida, en cuyo caso se logra el efecto del drenaje linfático. Con él, todo el exceso de líquido saldrá del cuerpo, te sentirás ligero, eliminarás la celulitis y adelgazarás.
Modo adecuado de agua para masaje:
- No coma ni beba dos horas antes del masaje. Al comienzo del procedimiento, se completarán todos los procesos anteriores de agua que ingresa a las células del cuerpo.
- Dos horas después del masaje, también es recomendable abstenerse de beber y picar. Ralentizarás el proceso de lipólisis, es decir, consumo de reservas de grasa, que ahora está teniendo lugar activamente en el cuerpo.
Dieta perezosa para la diabetes - menú para la semana.
Diabetes- una de las enfermedades más comunes en el mundo moderno asociada con una violación del metabolismo de los carbohidratos.
Los pacientes que padecen esta enfermedad deben, en primer lugar, comprender la importancia de una nutrición adecuada y su propio papel en el mantenimiento de la salud.
El principal inconveniente es la pereza.niñoen la diabetes, su sabor cambia mucho, porque esta dieta implica el rechazo de los carbohidratos simples.
La tarea principal del paciente.diabetes- prevenir las fluctuaciones de glucosasangre.
Puede resaltar las reglas básicas del menú para la diabetes:
- Debe eliminar por completo o reducir significativamente la cantidad de carbohidratos simples en su dieta. Se trata de dulces como el azúcar, la miel, la confitería, la sémola y el cereal de arroz;
- comida para personasdiabetesdebe incluir principalmente carbohidratos complejos: cereales, verduras y frutas, bayas y pan elaborado con cereales o con salvado.
La tarea principal será evitar caídas bruscas en la cantidad de glucosa en el plasma.
El menú debe tener una distribución uniforme de los alimentos en porciones pequeñas. También hay que tener en cuenta que haya una distribución uniforme de la cantidad de hidratos de carbono en toda la dieta, porque de esta forma se reducirá la ingesta de los comprimidos y medicamentos necesarios, ya que ensangrela cantidad de azúcar disminuirá.
Con un cambio en la dieta, no olvides medir tu nivel de azúcarsangre, y ajustando así la toma de los medicamentos necesarios. Todo esto debe ser estrictamente monitoreado.médico.
El menú, que se presentará a continuación, puede considerarse un ejemplo de la dieta de un paciente.
El primer díapara el desayuno puedes hacer una tortilla, agregar tocino y queso si lo deseas.
Para el almuerzo: cocine una porción de pollo, haga una ensalada de verduras, sazone con aceite vegetal y corte un aguacate.
Para la cena, puede hornear pollo con brócoli en el horno, relleno con una mezcla de huevos y leche.
En el segundo díapara la primera comida, puede hervir trigo sarraceno y cubrirlo con leche.
Para la segunda comida: cocine pescado con verduras a la parrilla o hornee en el horno, haga una ensalada de verduras para ello.
Para la cena, puede guisar pollo con frijoles y brócoli, y cortar tomates y pepinos frescos.
En el tercer diapor la mañana puedes hacer cheesecakes dietéticos (puedes sustituir el azúcar por canela).
Almuerzo: caldo de verduras y pulpa de concha a la plancha.
Para la cena: pavo en salsa cremosa con verduras.
En el cuarto díaEl desayuno se puede repetir y hacer una tortilla, y agregarle queso y tocino.
Almuerzo: sopa de crema de lentejas y bacalao a la plancha.
Para la cena, puede cocinar trigo sarraceno y guisar pollo con una salsa cremosa.
en el quinto diapara el desayuno: pan integral seco y huevos duros.
Para el almuerzo, puede cocinar chuletas de ternera al vapor y cebada.sémola.
Para la noche: asar pescado dorado con verduras en el horno.
En el sexto díapuedes cocinar maíz para el desayunosémolay agrega el queso crema.
Puedes repetir la cena y cocinar pechuga de pollo, preparar una ensalada de verduras.
Para la cena, estofado de carne de conejo con verduras.
en el séptimo díapor la mañana: requesón sin grasa.
Para el almuerzo, prepare una ensalada con atún y hierbas.
Para la cena, asa filetes de panga y prepara una ensalada de verduras.
Siguiendo una dieta adecuada, puedes evitar cambios bruscos en la cantidad de azúcar.sangremejorando así su salud!
¡Atención!La información proporcionada en el artículo es solo para fines informativos. Los materiales del artículo no requieren automedicación. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones para el tratamiento, según las características individuales de un paciente en particular.